Какво е добър Murph време без жилетка?
Средното време за Мърф, завършено без жилетка е между 40 минути и 50 минути. Доброто време е между 40-35 минути и спортистите от високо ниво ще се стремят да завършат това за 35 минути или по-малко. И прекъсването на под 30 минути не е необичайно.
Какво е средното време за Мърф?
Средното време за тази тренировка може да варира от 47 минути до 57 минути. В зависимост от това дали маршрутът ви за бягане има хълмове, опитайте се да прекъснете 1 час, ако е възможно. Най-бързите времена за Murph са от 40 минути до 45 минути.
Мърф без жилетка Rx ли е?
Rx Murph е облечен с жилетка: 20 паунда за мъже и 15 паунда за жени. Не бихме препоръчали да чакате до последната минута, за да купите или тренирате жилетка с тежести и след това да опитате да направите „Мърф“. Трябва да свикнете с тежестта и да се настаните удобно в жилетката, преди да направите тази тренировка.
Кое е най-доброто време за Мърф?
Настоящият потвърден рекорд за Мърф беше поставен на CrossFit Games 2016 от Джош Бриджис в 34 минути и 38,83 секунди.
Моето най-добро време за Мърф досега | ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО МЪРФ
Макинтайър счупи ли рекорда на Мърф?
Необикновеният подвиг не беше без някои противоречия. Кросфитър, състезател по писта с препятствия и лошият атлет Хънтър Макинтайър постави нов световен рекорд на The Murph Challenge 2020. Последният му път беше 34:13.
Може ли Мърф да бъде разбит?
Докато тренировката е дълга и изтощителна, няма да чуете оплаквания от спортисти. ... В Murph, докато порциите за бягане трябва да се правят като сандвич около повторенията, атлетите могат да разделят набиранията, лицевите опори и кляканията, както пожелаят.
Трябва ли да нося жилетка за Мърф?
Оригиналната тренировка на Murph, публикувана на CrossFit.com, предполага носенето на a Жилетка с тегло 20 фунта ако имате такъв, въпреки че не го препоръчваме за повечето спортисти. Ако сте завършили Murph за по-малко от 45 минути преди това без жилетка, тогава определено можете да помислите за добавяне на жилетка с тежести тази година.
Murph RX с жилетка ли е?
1. RX – както е написано и с жилетка от 20 паунда (имаме 7, първи дойде, първи обслужи). Жилетката от 20 паунда е за мъжки И женски за RX, там не е "тегло на жените." Жилетката имитира тежестта на бронежилетката и не можеш да премериш бронежилетката, случват се лоши неща.
Какво мога да направя вместо набирания?
5 най-добри алтернативи за набиране без щанги
- Редове с телесно тегло. Редовете с телесно тегло обикновено се комбинират с упражнения за стабилизиране на лопатката от хора, които се опитват да увеличат броя на набиранията си. ...
- Теглене на широчина на колене. ...
- Преса с дъмбели над главата. ...
- Лицеви опори за заден мост. ...
- Люлки с гири.
Колко труден е Мърф?
„Murph WOD е тренировка за герои, кръстена на лейтенант от флота Майкъл Мърфи“, обяснява Блейк Шътърли, треньор по CrossFit в Neo Fifth в Ню Йорк. „Това е едно от най-трудните тренировки правете някога; повечето тренировки за герои са. Те са не само физически предизвикателни, но и психически.
Трябва ли Мърф да се прави по ред?
„Murph“ е втората най-популярна тренировка за герои на BTWB, втора след „DT“. Първо, има два метода за завършване на Murph. Докато трябва да започнете и да завършите с бягане от 1 миля, 100 набирания, 200 лицеви опори и 300 въздушни клека могат да бъдат направени подредени или разделени.
Колко калории изгарям, докато правя Мърф?
Всяко от трите упражнения за съпротива отнемаше приблизително 20 минути на парче и създаваше средно изгаряне на поне 100 калории на упражнение.
Можеш ли да кипнеш в Мърф?
Всичко, което трябва да знаете, за да се изправите срещу най-легендарния герой на CrossFit WOD. Има няколко WOD на CrossFit герои, еталонни тренировки, които са кръстени на загинали военнослужещи и имат за цел да ви тласнат до вашите граници.
Колко бързо би могъл Майкъл Мърфи да направи Мърф?
Така се ражда Body Armor, както Майкъл нарича WOD, който ще се превърне в Мърф. „Стандартното време на Майкъл беше 32 до 35 минути“, казва Дан. Членове на операция Red Wings в Афганистан през 2005 г.
Колко бързо Мърфи направи Мърф?
Най-бързото му време за Мърф беше първият му опит, завършвайки го малко над 54 минути. Оттам го превърна в AMRAP, тъй като щеше да премине направо към следващия опит, като си направи малки почивки. Най-бавният му Мърф беше 1:47, което той започна по обяд в понеделник. Той завърши първите си 10 през първите 12 часа.
Какво мога да използвам вместо набирания в Murph?
Ако няма начин да правите набирания, опитайте този вариант на тренировката: 1 миля бягане на бягаща пътека, 100 лицеви опори, 200 коремни преси, 300 клякания, бягане на бягаща пътека на 1 миля. Ако нямате жилетка с тежести, направете тренировката без такава. лейтенант
Мърф чиппер ли е?
Можете и двете направи Murph неразделен като chipper, просто вършете цялата работа за известно време или можете да направите Мърф разделено, където правите пълни бягания, но разделете средната част от 100 набирания (PLL) – 200 лицеви опори (PSH) – 300 въздушни клекове (ASQ) на няколко серии на по-ниски повторения.
Майкъл Мърфи направи ли Мърф?
За безкористните си действия Л.Т. Майкъл Мърфи е награден посмъртно с почетния медал на Конгреса на 27 октомври 2007 г.. Ние почитаме неговата жертва и памет чрез The Murph Challenge. Научете повече за Майкъл Мърфи в Мемориалната фондация, създадена на негово име.
Претеглените жилетки лоши ли са за вас?
Но претеглените жилетки сане е подходящо за хората с проблеми с гърба или шията. „Това оказва натиск върху гръбнака ви и ако имате спинална стеноза или значителна дегенерация на диска, това може да причини проблеми чак до врата“, предупреждава Дауни.
Трябва ли да нося маратонки за Мърф?
ти трябва носете чисти маратонки за Мърф- бяганията ви ще се възползват значително, лицевите опори и набиранията няма да бъдат засегнати изобщо, а клековете са разтоварени, така че, с малко допълнително намерение, трябва да сте добре.
Как да разбиеш Мърф?
Имате няколко опции, когато става въпрос за разделяне на повторенията. Някой може да бъде в стил "Синди" - 20 кръга от 5 набирания, 10 лицеви опори, 15 въздушни клека. Друг вариант би бил да настроите „умни комплекти“ и да разбиете специфичното движение, което ще ви изтощи най-бързо.
Какво трябва да ям вечер преди Мърф?
Съвет №2: Яжте разумна, добре балансирана храна предната вечер, състояща се от протеини, въглехидрати и мазнини. Не е нужно да натоварвате въглехидрати. Така че не използвайте Мърф като причина да изядете един тон пица. НО въглехидратите са най-достъпният източник на енергия за вашето тяло.
Колко често трябва да правя Мърф?
За да се класифицира като официален Мърф, всички упражнения трябва технически да се изпълняват в жилетка с тежест от 20 паунда, но Джеф избра да носи своята минимум два пъти седмично.
Колко лицеви опори може да направи Дейвид Гогинс?
Вдъхновена от военното обучение на Гогинс, тренировката се състои от бягане от 6 мили, но всеки път, когато изминете половин миля, спирате и правите 25 лицеви опори. Това е общо 300 лицеви опори докато завършите всичките 6 мили.